DIFERENTES TECNICAS DE NADAR A CROL

 

En el anterior post mencioné las 3 diferentes formas de nadar crol : técnica de cadera, técnica de hombro y técnica híbrida .

Para aclarar estos conceptos nada mejor que ver este excelente video de Gary Hall sr. en el que nos enseña las diferencias de cada una de ellas .

 

 

"Técnica de cadera" : Es una técnica con una Frecuencia de Brazada (FB) menor (60-70/min). 

Hay una mayor fuerza y rotación de caderas y el brazo , tras entrar en el agua, queda estirado por mucho más tiempo (fase de agarre mayor). La mano cuando entra en el agua se dirige hacia adelante . Debido a esto la Longitud de Brazada (LB) es mayor . 

Para poder nadar rápido con esta técnica es importante tener un batido de piernas potente y 6 patadas por ciclo de brazada. 

No es recomendada para sprinters , es mejor para media y larga distancia siempre que tengas un buen batido de piernas.

Nadadores que usan esta técnica : Hackett , Thorpe, Sun Yang (FB 60 y cambia a 90 al final de la prueba).

"Técnica de hombros" : Es una técnica con una FB mayor (80-100 incluso más/min). 

Se caracteriza por una entrada y salida de la mano más temprana (agarre y empuje) por lo que la mano ejerce menos fuerza que se ve compensada por una mayor FB . La mano al entrar se dirige antes hacia abajo (se inician antes el agarre y el tirón) en vez de hacia adelante . En la fase de empuje , la mano suele estar a un lado del cuerpo en vez de debajo. Los hombros rotan mas que las caderas .

Es el estilo utilizado por todos los sprinters (50-100m).

El batido de piernas es de 2 por ciclo de brazada (en ese caso la mano entra a la vez que el pie del lado contrario da la patada) y de 6 en sprinters.

Nadadores con este estilo : Popov, Van de Hoogevand, y todos los sprinters (50m).

"Técnica Híbrida": Utilizada sobre todo en distancias entre 100-400m pero también en distancias más largas. 

Es una técnica mixta que combina las dos anteriores. Por el lado de la respiración utilizan la técnica de cadera y por el lado contrario la técnica de hombros. 

La FB es de 75-85 .

Utilizado por nadadores como Phelps, Ledecky , Lochte o Paltrinieri.

Y para triatlón ? 

Generalmente los triatletas tienen un batido de piernas poco enérgico y además en larga distancia tampoco es conveniente que lo sea. Sin embargo , como ya indiqué en el post anterior, una técnica de hombros o híbrida sería la más recomendable ya que es necesario que el tiempo que pasa la mano en la fase propulsiva debe ser el mayor posible debido a las características del medio en el que nadamos en el que el gua está menos quieta , con muchas turbulencias, corrientes y oleaje. Es importante mantener un FB alta , en mi opinion un mínimo de 60 brazadas por minuto . Si bien no debe olvidarse una buena rotación de caderas y el trabajo de piernas .