La recuperación post-ejercicio
A menudo muchos deportistas se quejan de que se notan cansados y preguntan qué pueden hacer para evitar caer en ese estado. Cierto es que que si uno no se cansa no mejora , pero ¿qué hacer para recuperar antes/mejor? Siempre recuerdo aquello de que “si no puedes entrenar como un profesional siempre puedes aprender de cómo lo hacen” . En el tema de la recuperación hoy en día tenemos la información suficiente como para poder recuperar de manera óptima . Al grano. ¿Qué hay que hacer después de entrenar? Básicamente hay que cubrir 4 puntos : 1.Reposición energética e hidratación. 2.Frío. 3.Compresión . 4.Descanso y elevación. 1.Nutrición Lo primero que hago es consumir hidratos de carbono , para recuperar el gasto energético producido por el entrenamiento. Si bien lo más rápido son azúcares sencillos , lo más saludable no es , por ello mejor tener a mano un batido con maltodextrina . Mejor aún mezclado con proteína . Si no eres amigo de las mezclas artificiales un batido de